初夏養(yǎng)生要多喝水 到底怎么喝才健康

進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，損害健康。

初夏時(shí)節(jié)應(yīng)該注意要多喝水、少喝飲料。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

起床后空腹喝水

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水。夜間皮膚會(huì)蒸發(fā)很多水分，而喝水就可以幫助填補(bǔ)肌膚所需水分。而且最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內(nèi)毒素。否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

喝什么水更健康

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

喝多少水合適

一個(gè)健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。