對于初學(xué)者來說,打太極有什么注意事項(xiàng)

速度要均勻

初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

架勢不可忽高忽低

初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。

要適當(dāng)掌握運(yùn)動量

太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動量的。特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。

每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量，可以單練一組或幾組；也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等；也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時，運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。