為啥運(yùn)動總是沒效果,原來這些注意事項(xiàng)你不知道

每天短時(shí)間的鍛煉要堅(jiān)持現(xiàn)在城市里的人基本上每天都會抽出一小段時(shí)間來鍛煉，鍛煉的方式也很多，比如跑步、游泳、跳繩等，但是鍛煉貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，最好是能制定運(yùn)動鍛煉計(jì)劃表，讓自己的運(yùn)動鍛煉變得更加可靠。

若天氣不好或者其他原因，需要在室內(nèi)進(jìn)行其他鍛煉當(dāng)然，在室外鍛煉，肯定會有不如意的時(shí)候，比如下雨、下雪等天氣不好的時(shí)候，或者是遇到自己有事不能抽出時(shí)間的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定不能停止鍛煉，你需要在室內(nèi)進(jìn)行其他運(yùn)動，比如瑜伽，健美操等等室內(nèi)運(yùn)動。

每天鍛煉的時(shí)間不宜過長，可慢慢增加不是需要每天鍛煉都是一樣的時(shí)間，有的人如果一開始給自己制定的運(yùn)咿蛙匆盜動計(jì)劃會比較苛刻的話，那么堅(jiān)持就是個(gè)很困難的事情，很可能因?yàn)橹贫ǖ臅r(shí)間過程，而讓自盤儡猸瑟己產(chǎn)生疲勞感，反而起不到保健的作用，所以運(yùn)動的時(shí)間可以逐天增加，到一個(gè)定點(diǎn)值之后再減少。

每天的運(yùn)動量不能一下子增加，要適度符合自身要求運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動量息息相關(guān)，雖然兩者之間不是必然關(guān)系，但是運(yùn)動量和時(shí)間一樣，是需要循序漸進(jìn)的，一點(diǎn)點(diǎn)增加，達(dá)到自己能承受的合理范圍的最大值，那個(gè)就是大家常說的適度。數(shù)據(jù)的記錄可以依靠手機(jī)app軟件哦！