中老年缺鈣了怎么辦,三大有效補(bǔ)鈣方法

食物補(bǔ)鈣

最有效最安全的補(bǔ)鈣方法就是食物補(bǔ)鈣法，日常我們所吃的食物有很多都具有補(bǔ)鈣的作用，牛奶的含鈣量是很高的，所以中老年人每天喝一些牛奶，就能達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。另外豆制品中的含鈣量也是很高的，多吃一些豆制品制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。然后，就是選擇健康的生活方式，盡量少喝咖啡和可樂等含有咖啡因的碳酸飲料，不要吸煙，這些加快鈣的流失。除此以外，曬太陽也是很有利于鈣的吸收和利用，曬太陽能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體的新陳代謝，讓人感到舒展而舒適，嗮太陽最好的時(shí)間是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，所以老人們沒有必要每天服用鈣劑。

原珍向天果

原珍向天果是生長(zhǎng)在南太平洋所羅門群島原始的野生植物果，被稱為植物之后，是一種很珍貴的植物。原珍向天果含有很豐富的營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)，并且每一粒向天果中鈣含量都很高，經(jīng)常食用對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育有很大的益處。另外向天果不僅含有鈣元素，還含有維生素D等其他微量元素，維生素D可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，所以中老年人經(jīng)常食用原珍向天果，不僅能增強(qiáng)人體的抵抗力，還可預(yù)防因自身鈣缺乏所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣

除了以上食物補(bǔ)鈣的方法，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣也是老年人一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，如果單純的補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得補(bǔ)鈣效果不佳。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)身體的新陳代新，刺激骨骼對(duì)于攝入體內(nèi)鈣的吸收和利用，從而達(dá)到預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候去做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人，也應(yīng)每天都去散散步，活動(dòng)活動(dòng)，這樣有利于身體發(fā)熱健康，還能達(dá)到推遲骨質(zhì)疏松癥的目的。