為你支招：老人保護膝關節(jié)注意五個方面

運動不過量。

運動過量或強度過大都容易增加膝關節(jié)受傷幾率。

用手握腳，拉伸腿部。

站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側，重復相同動作。

每周鍛煉大腿前側肌肉群。

四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助于增強膝關節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運動。

選擇游泳或騎自行車等低危險運動。

游泳和騎車對膝關節(jié)的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調節(jié)到適宜的高度。

考慮適當減肥。

體重超標會給膝關節(jié)造成額外負擔，增加關節(jié)炎風險。