老年人日常養(yǎng)生的“四個(gè)三” 這些行為要注意

少鹽

經(jīng)過(guò)多年的普及教育，基本上都能認(rèn)識(shí)到攝取過(guò)多的食鹽，所帶來(lái)的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以，不光是停留在認(rèn)識(shí)上，還要落實(shí)到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計(jì)算和攝取，往往食鹽超標(biāo)，都是沒(méi)注意到隱性食鹽的計(jì)算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了。

少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會(huì)養(yǎng)生、減肥的共識(shí)。醫(yī)學(xué)研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長(zhǎng)的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負(fù)擔(dān)，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動(dòng)能力。

少量

每次進(jìn)餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識(shí)。日本國(guó)立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對(duì)有高血壓、高血脂的中老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運(yùn)動(dòng)、吃藥、排毒等等，都無(wú)濟(jì)于事。

衣領(lǐng)松

人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領(lǐng)過(guò)小，領(lǐng)帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯(cuò)誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患。所以，對(duì)血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領(lǐng)衣服，不建議戴領(lǐng)帶，保持頸部的寬松。