怎樣做減少患癌的風(fēng)險

　　癌癥聽起來很可怕，其實只要我們在生活中，稍加注意，便可以減少患癌癥的風(fēng)險。本文介紹了10個小貼士，一起來看看吧！

遠離癌癥的十個健康生活方式

　　1.保持健康的體重

　　肥胖會增加10%罹患癌癥的機率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長激素，進而增加癌癥發(fā)生機率，比如脂肪細胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。世界癌癥研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運動量。

　　2.做運動

　　多做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風(fēng)險，而有規(guī)律的運動有助于保持健康的激素水平。運動又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。

　　3、健康飲食

　　減少能量密集食物的攝入，如多油脂、加糖及低纖維食物；增加蔬菜、水果、全谷類及豆類的攝入。每日非淀粉蔬菜水果攝入量應(yīng)大于400克，少吃紅肉，如豬、牛、羊肉，每周不超過500克，并避免加工肉類，如臘肉、咸肉、火腿等。

　　4、戒煙限酒

　　吸煙與肺癌、口腔癌等多種癌癥密切相關(guān)，應(yīng)盡早戒煙。男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。大量飲酒與多種癌癥的發(fā)生有關(guān)，減少或戒酒可以降低癌癥風(fēng)險。

　　5、減少鹽分攝入

　　每日食鹽攝入量應(yīng)少于6克，避免食用過咸及用鹽加工的食物，如咸魚、咸菜等。

　　6、避免過度暴露在陽光下

　　長時間暴露在陽光下可能會增加皮膚癌的風(fēng)險，因此盡可能避免在陽光強烈時長時間暴露，同時戴上帽子、太陽鏡并使用防曬霜等措施。

　　7、按時體檢

　　定期進行體檢和癌癥篩查可以早期發(fā)現(xiàn)癌癥風(fēng)險或早期癌癥，進行及時治療。

　　8、心理調(diào)適

　　長期情緒低落、壓力大、過分憂慮等負面情緒會抑制機體免疫功能，增加癌癥風(fēng)險。要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，及時消除不良情緒。

　　9、充足睡眠

　　保持規(guī)律的作息時間，確保充足的睡眠時間。良好的睡眠有助于恢復(fù)身體機能，增強免疫力。

　　10、避免接觸致癌物質(zhì)

　　減少接觸放射線、石棉、苯等已知致癌物質(zhì)，避免從事高風(fēng)險職業(yè)或采取防護措施。注意飲食安全，減少食用含有黃曲霉素等生物性致癌物的食物。