秋冬女人如何塑造完美身材 推薦瘦身美容的營養(yǎng)食譜

　　減肥是很多人的心愿，但是很多人都不知道怎么吃才能減肥，或者吃得太少導(dǎo)致身體不健康。其實，減肥并不是要餓肚子，而是要選擇合適的食物，讓身體在攝入足夠的營養(yǎng)的同時，也能消耗多余的脂肪。今天，我就給大家介紹幾個瘦身的食譜，大家可以參考。

　　說到減肥，只要開始了，就不能輕易終止，否則很容易半途而廢，只會節(jié)食挨餓，肯定是不可取的做法。堅持運(yùn)動的同時，還要多吃些低脂低熱量的食物，可以起到減肥的效果和維持好身材。

　　如何塑造完美身材

　　增加富含維生素的食物

　　秋冬季節(jié)正是感冒多發(fā)的季節(jié)，因此保持充足的維生素攝入對于增強(qiáng)免疫力非常重要。

　　適量攝入高纖維食物

　　高纖維食物具有飽腹感強(qiáng)、促進(jìn)腸道蠕動的作用，可以減少食欲，有利于減肥。

　　選擇熱量較低的食物

　　秋冬季本就是個容易長胖的季節(jié)，所以我們在飲食上要盡量選擇熱量較低的食物，避免高糖高脂肪的食物攝入過多。

　　營養(yǎng)食譜

　　第一天

　　早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

　　午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

　　晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

　　第二天

　　早餐：一杯無糖豆?jié){、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包

　　午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果

　　晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯

　　第三天

　　早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子

　　午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調(diào)味）

　　晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜

　　 減肥食譜的詳細(xì)做法

　　【蝦仁海帶豆腐湯】

　　海帶是一種低脂高營養(yǎng)的蔬菜，常吃海帶不怕胖，做成蝦仁海帶豆腐湯鮮美極了，好吃又營養(yǎng)高。

　　蝦仁去掉蝦線，沖洗后加料酒、鹽、淀粉抓拌幾下，腌制十分鐘。海帶泡發(fā)后清洗干凈。嫩豆腐沖洗后切成小丁。

　　鍋內(nèi)加油，燒熱后放入蔥白段、姜絲，爆鍋后倒入開水，放入海帶，煮開后放入嫩豆腐。

　　等再次煮開后放入蝦仁，煮到變色后加鹽、胡椒粉調(diào)整味道，最后倒入少許淀粉水勾芡就好。

　　【茄汁玉米雞胸肉】

　　雞胸肉低脂高蛋白，最適合減肥的時候吃，搭配西紅柿后酸甜可口，這么吃的話在減肥期間也能很快樂。

　　雞胸肉洗凈切成小丁，加料酒、鹽、胡椒粉、淀粉抓拌均勻，腌制十分鐘。西紅柿燙一燙去掉外皮，切成小塊，玉米粒沖洗待用。

　　炒鍋加油，燒熱后倒入西紅柿翻炒，炒出汁水倒入玉米粒，再炒幾下加少許水。

　　煮開后放入雞胸肉，大火翻炒收汁，汁水變少后雞胸肉也熟了，這樣做出來肉嫩汁水濃郁，非常美味。

　　【豆皮蔬菜卷】

　　豆皮兩面清洗干凈待用。準(zhǔn)備些蔬菜，比如生菜、紫甘藍(lán)、洋蔥、胡蘿卜等，這些蔬菜洗凈，可以生吃的直接洗凈切好，不可以生吃的下鍋焯水?dāng)嗌?/p>

　　鍋內(nèi)加水煮開，把整張豆皮放進(jìn)去，焯燙一兩分鐘，吃起來更衛(wèi)生，取出來過涼白開后，放上各種蔬菜，再將豆皮卷起來。

　　卷緊后切成小塊，放進(jìn)盤內(nèi)。調(diào)一碗料汁，蒜末、蔥花、小米椒、鹽、白糖、生抽、香醋、香油、辣椒油攪拌均勻，擺在豆皮卷中間，吃的時候蘸一下就可以了，十分美味。