突顯三圍的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 打造玲瓏好身段

三圍是衡量女性美的標(biāo)準(zhǔn)，人都說前凸后翹的身材，才是真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢？接下來一起來了解一下吧。

突顯三圍的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 打造玲瓏好身段

1、牽拉運(yùn)動(dòng)

采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止；之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

2、挺胸運(yùn)動(dòng)

跪立，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。

3、俯臥運(yùn)動(dòng)

俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

4、仰臥運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上或長(zhǎng)椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做20-30次。

5、床上運(yùn)動(dòng)

俯臥于床邊，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做劃水的姿勢(shì)。每分鐘10-15次。

6、反支撐挺身

坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身材變得更好，還有益身心健康。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。