春季該如何補(bǔ)腎 這十件事情非做不可

　　中醫(yī)學(xué)十分重視人與自然環(huán)境的關(guān)系，“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是氣之常也，人亦應(yīng)之”，意思是人的生活規(guī)律應(yīng)該與自然界天地日月的變化相同步。所以養(yǎng)腎要與天地相呼應(yīng)，起承轉(zhuǎn)合，并順應(yīng)其陰陽(yáng)的消長(zhǎng)變化，春季養(yǎng)腎，重在陽(yáng)氣生發(fā)。

　　春季該如何補(bǔ)腎

　　1.睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　2.飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。多食具有護(hù)腎利尿作用的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。

　　上述食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機(jī)體的免疫力；多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對(duì)防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用。

　　保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

　　3.節(jié)制生活

　　體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精，因此一定要量力而行，勞作有度，這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

　　4.吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　5.拒絕亂補(bǔ)腎

　　腎臟對(duì)人體健康很重要，所以不能盲目進(jìn)補(bǔ)，不但沒(méi)有補(bǔ)腎的效果，同時(shí)還會(huì)引起腎臟的疾病，尤其是對(duì)于一些本身就有腎功能疾病的人來(lái)說(shuō)，有可能會(huì)影響到醫(yī)生對(duì)腎病的診斷。

　　6.警惕藥物

　　不論西藥還是中藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢醫(yī)生。

　　7.保護(hù)好足部

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精之功效。

　　8.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，其簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法是：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　9.有尿不要憋

　　膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

　　10.大便要通暢

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

　　春季養(yǎng)護(hù)腎臟的建議

　　1.春天易困倦，但睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)，要夜臥早起，午飯半小時(shí)后應(yīng)小憩30分鐘，進(jìn)行一些溫和而有助于舒展肝氣的運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、八段錦、太極拳，讓機(jī)體吐故納新，筋骨舒展；

　　2.保證每日1500毫升以上的飲水量，這樣有利于腎臟排毒，達(dá)到促進(jìn)健康的目的；

　　3.要多吃含豐富蛋白質(zhì)、維生素、鋅等微量元素的食物，以提高機(jī)體免疫力；

　　4.要多食用些偏堿性的食物，因?yàn)槿绻w液偏酸性，會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降；

　　5.春季是一個(gè)細(xì)菌和病毒滋生的季節(jié)，尤其是上呼吸道感染疾病多發(fā)，需要注意防護(hù)，如果感染，也不可胡亂用藥，防止損傷肝腎。

　　每個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)不同，大家需要要根據(jù)自己的情況來(lái)差異化補(bǔ)腎，別人說(shuō)某種方法進(jìn)補(bǔ)好，但是未必就適合所有人。