氣血不足如何調(diào)理 三款養(yǎng)生粥補足氣血

　　氣血不足是中醫(yī)常見的一種體質(zhì)狀態(tài)，氣血不足會導(dǎo)致你失眠多夢、精神恍惚，使你會變的虛弱、無力，尤其是女性最容易氣血不足，那么女性氣血不足適合喝什么粥來調(diào)理呢?今天小編給大家講講氣血不足如何補。

　　氣血不足即中醫(yī)學中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛，即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛?面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

　　氣血不足如何調(diào)理

　　飲食調(diào)理

　　1.補氣食物：如紅棗、山藥、黃豆、糯米、龍眼肉等，這些食物具有補氣養(yǎng)血的作用，可以改善氣血不足的癥狀。

　　2.補血食物：如豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、黑木耳等，這些食物富含鐵元素，有助于補血。

　　3.高蛋白食物：如魚、蝦、豆腐、牛奶等，可以提供豐富的蛋白質(zhì)，有助于增強體質(zhì)。

　　4.新鮮蔬菜水果：如菠菜、胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于改善氣血循環(huán)。

　　5.氣血不足者可以適量地吃一些烏雞，吃的時候在配上當歸比較好。烏雞肉中含有氨基酸，這處成分會高于普通的雞，而且它們的含鐵元素也較普通雞要多很多。

　　日常生活調(diào)理

      1.保持良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，有助于恢復(fù)氣血。

　　2.適當運動：進行適量的有氧運動，如散步、太極拳、瑜伽等，可以增強體質(zhì)，改善氣血循環(huán)。

　　3.調(diào)節(jié)情緒：保持心情舒暢，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒，有助于氣血調(diào)和。

　　養(yǎng)生粥

　　【黑糯米補血粥】

　　材料：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥、紅糖各適量。

　　做法：

　　1、將桂圓和紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入準備好的黑糯米以及山藥。

　　2、然后小火慢燉直到軟爛成粥，起鍋之前加入紅糖攪拌均勻，這樣就可以直接服用量。

　　【南瓜小米粥】

　　材料：南瓜300克，小米100克。

　　做法：南瓜洗凈，切開去子，再切成小塊；小米淘洗干凈。鍋置火上，加適量清水煮沸，放入小米。南瓜塊，用大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至米爛，南瓜熟透、粥粘稠即可。

　　【二米山藥紅棗粥】

　　材料：大米50克，小米50克，山藥150克，紅棗5顆，紅糖30克。

　　做法：大棗洗凈、去核，山藥去皮、切成小塊，大米、小米淘洗干凈；所有食材入鍋，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘，加入紅糖再煮10分鐘即可。