怎么最快減掉肚子上的贅肉

　　怎樣減肚子贅肉最有效?大肚子困擾著很多女性朋友，因?yàn)楹芏嗳硕际窃谵k公室辦公，每天吃完就坐下，久坐不起，運(yùn)動(dòng)量少，就算身材很苗條，但是肚子上的肥肉也很多，肚子凸出來(lái)像是懷孕一樣，不是被誤認(rèn)為懷孕就是被冠以小腹婆的稱號(hào)，讓女性朋友痛苦不已。那么小腹婆該怎么最快減掉肚子上的贅肉呢?下面推薦三式減肚子運(yùn)動(dòng)，讓你成為小腰精！

三式快速減肚子運(yùn)動(dòng)

　　1、腹式呼吸

　　涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

　　2、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　站立，雙腿交替抬高，高度盡量與腹部持平或更高，膝蓋在抬高過(guò)程中盡量觸碰手掌心。高抬腿運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)能量消耗和脂肪利用，達(dá)到瘦身減肥的效果。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后或身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10~20厘米時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　雙手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力。初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后。仰臥起坐時(shí)應(yīng)有他人幫助按住雙腳，以確保動(dòng)作規(guī)范并取得效果。該動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行，每天做四組，每組30個(gè)以上。仰臥起坐能鍛煉到腹部的肌肉，幫助緊致腹部線條，堅(jiān)持一段時(shí)間可輕松減掉大肚腩，甚至鍛煉出腹肌。

　　這三式運(yùn)動(dòng)針對(duì)性強(qiáng)且效果顯著，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉并塑造迷人腰線。但運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)傷害；同時(shí)結(jié)合合理的飲食控制，效果更佳。