來例假可以吃桂圓嗎

　　每個(gè)月那幾天，女生們總是小心翼翼，飲食上更是諸多講究?？吹较闾鸬墓饒A，很多人都犯嘀咕：來例假可以吃桂圓嗎？這是不少女性的困惑。其實(shí)，例假期間的飲食選擇大有學(xué)問，除了桂圓能不能吃，還有很多注意事項(xiàng)，今天就帶大家一探究竟。

來例假可以吃桂圓嗎

　　例假期間是可以適量吃桂圓的。桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)例假期間可能出現(xiàn)氣血不足、身體虛弱的女性來說，適量食用桂圓能夠補(bǔ)充能量，緩解因失血導(dǎo)致的身體不適，幫助女性在經(jīng)期保持良好的精神狀態(tài)。不過，桂圓性溫，食用過多容易上火，所以每次食用量不宜過多，一般建議每天吃5-10顆即可。

來例假的注意事項(xiàng)

　　1、注意保暖

　　例假期間，身體較為虛弱，對(duì)寒冷的抵抗力下降。要注意保暖，尤其是腹部和腰部，可多穿衣物，也可用熱水袋熱敷腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解因?qū)m寒導(dǎo)致的痛經(jīng)癥狀。避免接觸冷水，如不洗冷水澡、不喝冷飲，防止寒邪入侵，加重經(jīng)期不適。

　　2、合理飲食

　　飲食要清淡、易消化，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等不適。同時(shí)，要避免食用生冷食物，如冰淇淋、生魚片等，防止加重經(jīng)期疼痛。

　　3、保持衛(wèi)生

　　經(jīng)期要特別注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換一次，防止細(xì)菌滋生，引發(fā)感染。每天用溫水清洗外陰，保持外陰清潔干燥，但要注意避免沖洗陰道，以免破壞陰道內(nèi)的正常菌群平衡。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。可選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，每次30分鐘左右即可。不過，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，以免加重盆腔充血，導(dǎo)致月經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　5、調(diào)節(jié)情緒

　　例假期間，女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松身心，緩解不良情緒。良好的情緒狀態(tài)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕經(jīng)期不適。

　　例假期間女性的身體較為敏感和脆弱，需要我們悉心呵護(hù)。了解例假期間能否吃桂圓以及各種注意事項(xiàng)，能讓我們?cè)谶@個(gè)特殊時(shí)期更好地照顧自己。從保暖、飲食，到衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都不容忽視。