莜麥面的功效與作用、禁忌和食用方法

　　莜麥面是由莜麥加工而成的面粉，莜面中含有鈣、磷、鐵、核黃素等多種人體需要的營養(yǎng)元素和藥物成分，莜面中還含有一種特殊物質——亞油酸，它對人體新陳代謝具有明顯功效。關于莜麥面的功效與作用、禁忌和食用方法，今天我們就一起來看看吧！

莜麥面的功效與作用

　　1、降糖減肥

　　莜麥面的營養(yǎng)價值高，富含膳食纖維，能增強飽腹感，適量食用有助于降糖和減肥。對于糖尿病患者和體重控制有需求的人來說，莜麥面是一個理想的主食選擇。

　　2、改善血液循環(huán)

　　莜麥面含有的脂肪主要是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可以改善血液循環(huán)，對心腦血管疾病有一定的預防作用。

　　3、降膽固醇

　　莜麥面富含皂苷，這是一種在其他禾谷類作物中缺乏的成分，能有效降低膽固醇，預防心臟病。這一功效對于現(xiàn)代人來說尤為重要，尤其是那些患有心血管疾病風險的人群。

　　4、補充鈣質

　　莜麥面含有鈣、磷、鐵等礦物質，有助于預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血。

　　5、促進腸道健康

　　豐富的膳食纖維能夠增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，有效預防和緩解便秘。同時，莜麥面還可以作為益生元，為腸道內的有益菌提供營養(yǎng)，促進有益菌的生長繁殖，維持腸道微生態(tài)的平衡，增強腸道的屏障功能，減少腸道疾病的發(fā)生幾率。

莜麥面的禁忌

　　1、孕婦應少吃

　　雖然莜麥面營養(yǎng)豐富，但有催產止汗的作用，過量食用可能導致孕婦腹瀉，進而可能引發(fā)流產。因此，孕婦應適量食用或避免食用。

　　2、虛寒癥患者慎食

　　莜麥面性涼，虛寒癥患者應忌食。

　　3、腸胃脹氣患者慎食

　　腹部或胃部容易出現(xiàn)脹氣的人群食用莜麥面，容易使胃脹氣等情況出現(xiàn)。

　　4、對莜麥過敏者慎食

　　部分人群可能對莜麥存在過敏反應，食用莜麥面后可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、呼吸急促、胃腸道不適等癥狀。這類人群應嚴格避免食用莜麥面及含有莜麥成分的食品，以防止過敏反應的發(fā)生。

莜麥面的食用方法

　　1、涼拌

　　將莜麥面條煮熟后過冷水降溫，加入蔥花、香油、醋、醬油等調味料拌勻即可。

　　2、蒸食

　　將莜麥面合成面團揉勻，分成小塊，搓成面卷后入鍋蒸5分鐘，搭配鹵汁即可食用。

　　3、莜麥面條

　　將莜麥面和成面團，搟成薄片后切成面條狀，可以煮制成湯面，搭配蔬菜、肉類等食材和各種調味料，如炸醬面、臊子面等；也可以制作成涼拌面，口感清爽筋道，適合夏季食用。

　　莜麥面作為一種傳統(tǒng)粗糧，不僅口感獨特，更富含多種營養(yǎng)成分，它能有效降低膽固醇、降糖減肥、改善血液循環(huán)和補充鈣質，具有極高的健康價值。