睡眠不好吃什么能改善睡眠

　　睡眠不好是一個困擾大多數(shù)人的問題，它不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長期睡眠不佳還會對身體健康產(chǎn)生很多不利影響。那么，睡眠不好吃什么能改善睡眠呢？有睡眠不好的朋友不妨往下看看。

睡眠不好吃什么能改善睡眠

　　1、牛奶

　　色氨酸是人體必需的一種氨基酸，牛奶里富含這種氨基酸。色氨酸有著出色的鎮(zhèn)靜安眠功效。所以，睡眠欠佳之人，在臨睡之前喝上一杯溫熱的牛奶，就能較快地進入夢鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量也能得以提升。

　　2、核桃

　　核桃對大腦有滋補的作用，神經(jīng)衰弱、健忘、失眠還有多夢這類癥狀，它都能很好地緩解。睡眠不好的人平日適當?shù)爻孕┖颂?，有助于睡眠?/p>

　　3、桂圓

　　桂圓具備養(yǎng)血安神的功能，對于失眠和神經(jīng)衰弱能起到很好的舒緩作用。睡眠不好者可以直接食用桂圓肉，或者將桂圓用來泡茶飲用，這樣有助于睡眠。不過要注意，桂圓屬于溫熱性食物，一次不能吃太多，不然可能會出現(xiàn)上火的情況。

　　4、蓮子

　　蓮子含有芳香甙、蓮子堿等成分，這些成分讓蓮子具有良好的鎮(zhèn)靜助眠作用，還能實現(xiàn)補心益脾、養(yǎng)血安神的功效。睡眠不好的人可以用蓮子煮粥吃，這有助于促進睡眠。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜有清心寧神的功效，對改善睡眠效果很好。睡眠不好的人在臨睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水，有助于快速入睡，提高睡眠的品質(zhì)。

睡眠不好的原因

　　1、心理因素

　　過大的壓力、長時間的焦慮、抑郁情緒或者突發(fā)的情緒起伏等心理狀況，會對大腦的部分神經(jīng)功能產(chǎn)生影響，進而致使腦部生理機能發(fā)生紊亂，這就容易引發(fā)持續(xù)失眠、難以入睡的現(xiàn)象。

　　2、不良生活習慣

　　在夜晚或者臨睡前有飲用奶茶、咖啡、可樂、酒等飲品的習慣，這些飲品包含的茶堿、咖啡因、酒精等成分，能夠刺激大腦神經(jīng)中樞，促使神經(jīng)興奮起來，從而容易導(dǎo)致失眠、難以入睡的問題。

　　3、環(huán)境因素

　　睡眠環(huán)境過于嘈雜、溫度過高或者過低等情況，都會讓人體產(chǎn)生不適感，進而容易造成失眠、難以入睡的狀況。

　　4、疾病因素

　　如果出現(xiàn)像腹痛、腹脹、腹瀉這類消化系統(tǒng)疾病癥狀，又或者胸悶、心悸、胸痛等心臟方面的疾病癥狀，再加上尿頻、尿急、尿痛等泌尿系統(tǒng)疾病癥狀等，身體產(chǎn)生的這些不適都會容易引發(fā)失眠。

　　睡眠不佳者可通過食用牛奶、核桃、桂圓、蓮子和蜂蜜等食物來改善睡眠質(zhì)量，同時需注意心理因素、生活習慣、環(huán)境因素和疾病因素對睡眠的影響，積極調(diào)整以促進良好睡眠。