做什么運動可以長高

　　身高，這個看似由基因決定的數(shù)字，其實并非完全不可改變。通過后天的努力，你仍然有機會實現(xiàn)身高的“逆襲”。而運動，就是其中一種方法。合適的運動能夠刺激骨骼生長，挖掘身體的長高潛能。今天我們就一起來看看做什么運動可以長高吧！

做什么運動可以長高

　　1、跳繩

　　跳繩時，身體的上下跳動對骨骼尤其是下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，刺激骨骺生長板，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的增殖與分化，從而助力骨骼生長。每次跳繩可進(jìn)行10-15分鐘，分組進(jìn)行，每組2-3分鐘，中間適當(dāng)休息。

　　2、籃球

　　打籃球過程中包含大量的跳躍動作，如投籃、搶籃板等。在跳躍、奔跑、對抗中，全身骨骼都得到充分鍛煉，腿部骨骼承受身體重量并反復(fù)受到?jīng)_擊，能有效刺激骨骼生長。每周進(jìn)行3-4次籃球運動，每次1-2小時，對長高大有益處。

　　3、瑜伽

　　瑜伽中的多種體式都有助于拉伸身體。例如山式站立可矯正體態(tài)，讓身體重心均勻分布，使脊柱保持自然伸展；下犬式能拉伸腿部后側(cè)肌肉和背部肌肉，增加脊柱的柔韌性，為身高增長創(chuàng)造空間。每周進(jìn)行3-5次瑜伽練習(xí)，每次45-60分鐘。

　　4、游泳

　　游泳時身體處于水平狀態(tài)，在水的浮力作用下，關(guān)節(jié)和骨骼所受壓力較小，能充分舒展。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能鍛煉到全身肌肉和骨骼，尤其是對脊柱的拉伸效果較好。建議每周游泳2-3次，每次30-60分鐘。

　　5、慢跑

　　慢跑雖看似普通，但長期堅持對長高有積極作用。在慢跑過程中，身體的震動和步伐的節(jié)奏能促進(jìn)血液循環(huán)，使骨骼獲得更充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，有利于骨骼生長。每天堅持慢跑30-60分鐘，速度適中即可。

運動長高需要注意什么

　　1、做好熱身活動

　　運動前一定要做好熱身活動，如拉伸運動、關(guān)節(jié)活動操等，避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、循序漸進(jìn)

　　運動要循序漸進(jìn)，不可過度疲勞或急于求成，過度運動可能導(dǎo)致身體損傷反而影響長高。

　　3、保證正確的姿勢

　　運動時要保證正確的姿勢，錯誤姿勢可能使力量分布不均，無法達(dá)到預(yù)期的長高效果。

　　4、拉伸放松

　　運動后要進(jìn)行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)彈性，減少運動后的酸痛感，促進(jìn)身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

　　身高并非一成不變，通過合理的運動，你完全有可能實現(xiàn)身高的“逆襲”。不要再被“矮星人”的標(biāo)簽所束縛，讓我們一起行動起來，用運動的力量突破身高的限制！