腰果有什么營養(yǎng)和功效

　　腰果，又名雞腰果、介壽果，因其堅果呈腎形而得名。腰果是果實內(nèi)的種子，果實成熟時香飄四溢，甘甜如蜜，清脆可口，為世界著名的四大干果之一。腰果是一種營養(yǎng)豐富的堅果類食物。接下來我們一起去看看食用腰果的好處。

腰果的營養(yǎng)價值

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　腰果是植物中一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，每100克腰果約含有18到21.2克蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)能夠提供人體所需的部分氨基酸，對維持身體代謝和生長至關(guān)重要。

　　2、碳水化合物

　　腰果含有約22.3%的碳水化合物，其中包括纖維和糖分。碳水化合物是身體的主要能量來源，而膳食纖維則有助于維持腸道健康，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。

　　3、維生素

　　腰果含有多種維生素，包括維生素A、維生素E以及B族維生素。這些維生素對皮膚健康、抗氧化、神經(jīng)系統(tǒng)健康等方面都有重要作用。特別是維生素E，作為一種強效的天然抗氧化劑，能夠?qū)棺杂苫?，保護細胞免受氧化應(yīng)激引起的損害。

　　4、礦物質(zhì)

　　腰果富含礦物質(zhì)，包括鎂、鉀、鋅、鐵和硒，可以促進人體正常細胞、營養(yǎng)物質(zhì)的合成。

腰果的功效

　　1、潤腸通便

　　腰果中富含油脂，可以潤滑胃腸道，能促進腸胃蠕動，有利于預(yù)防和改善便秘。

　　2、美容養(yǎng)顏

　　腰果含有豐富的維生素A、C、E以及抗氧化物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)皮膚，促進皮膚細胞再生，防止皮膚老化，增加皮膚光澤，從而達到美容養(yǎng)顏的效果。

　　3、健腦益智

　　腰果中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，這些成分對大腦發(fā)育和智力提升具有重要作用。特別是其中的Ω-3脂肪酸，對提高記憶力、集中注意力和減緩大腦衰老有顯著效果。

　　4、補充能量

　　腰果是良好的能量來源，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素，能夠幫助補充體力，消除疲勞，適合易感疲倦的人群食用。

　　腰果是一種營養(yǎng)豐富的堅果類食物，適量食用可以為身體帶來多種健康益處。但也需要注意其潛在的食用風(fēng)險并遵循適量原則。