鍛煉肺功能的運(yùn)動有哪些

   　隨著年齡增長，肺功能會逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。如肺結(jié)核、肺纖維化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困難和胸悶等，所以，現(xiàn)在有很多人都想知道，怎么鍛煉肺功能的運(yùn)動有哪些，那么，今天我們一起來看看吧！

鍛煉肺功能的運(yùn)動有哪些

　　1.走路

　　走路確實(shí)能鍛煉肺功能。走路時，我們的呼吸會加快，有助于提高肺活量。而且，走路簡單易行，不受場地限制。建議每天堅持走1萬步，讓肺功能在不知不覺中得到提升。

　　2.游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，能有效鍛煉肺功能。游泳時，我們需要不斷換氣，這有助于提高呼吸肌的力量，增加肺泡通氣量。長期游泳，肺功能想不好都難。不過，游泳前要做好熱身，避免發(fā)生意外。

　　3.慢跑

　　慢跑更適合大多數(shù)人。慢跑時，我們的心率保持在合適范圍內(nèi)，有利于提高心肺功能。而快跑容易導(dǎo)致呼吸急促，對肺功能鍛煉效果反而不明顯。所以，建議大家選擇慢跑鍛煉肺功能。

　　4.深呼吸

　　深呼吸是一種簡單有效的肺功能鍛煉方法。每天進(jìn)行10-20次深呼吸，可以增加肺泡通氣量，提高肺功能。具體方法如下：吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部收縮。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)呼吸變得更順暢。

　　5.瑜伽

　　瑜伽中的許多動作都需要配合呼吸，有助于提高肺活量。而且，瑜伽還能幫助我們放松身心，緩解壓力。

　　肺功能弱的危害

　　肺功能弱會導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì)；肌肉缺氧會造成四肢乏力，另外中醫(yī)認(rèn)為肺弱，全身就弱。

　　鍛煉肺功并不是一件很困難的事情，關(guān)鍵在于持之以恒。通過以上幾種方法，相信大家的肺功能會越來越好。