怎么補(bǔ)鈣易吸收

　　我們攝入的鈣會(huì)先進(jìn)入胃，通過(guò)消化分解成鈣離子，然后經(jīng)過(guò)小腸，一部分被吸收進(jìn)入血液運(yùn)送到全身各處，還有一部分未被吸收的會(huì)直接排出體外，吸收進(jìn)入血液的鈣也并不是萬(wàn)事大吉，血液中的鈣在經(jīng)過(guò)腎臟時(shí)，還有一部分會(huì)隨著尿液流失，所以必須要采取一些措施才能增強(qiáng)鈣的吸收。

怎么補(bǔ)鈣易吸收

　　1.改變食物來(lái)源

　　牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)且易于吸收。菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥蘭等蔬菜含有豐富的鈣，但同時(shí)含有的草酸可能影響部分鈣的吸收，烹飪可以幫助減少草酸的影響。豆腐（特別是石膏制成的）、黑豆、黃豆等含有較高的鈣。鮭魚、沙丁魚，尤其是帶骨食用的小魚如銀魚，以及蝦皮，都是良好的鈣源。

　　2.維生素D

　　維生素D能顯著提高鈣的吸收率?？梢酝ㄟ^(guò)日曬（皮膚自然合成維生素D）、富含維生素D的食物（如魚肝油、強(qiáng)化乳制品、雞蛋黃）或補(bǔ)充維生素D制劑來(lái)增加體內(nèi)維生素D水平。

　　3.適量蛋白質(zhì)和健康脂肪

　　適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪（如魚油、堅(jiān)果、橄欖油）有助于維持身體對(duì)鈣的良好利用。

　　4.避免干擾鈣吸收的因素

　　減少咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊戔}的吸收?？刂聘吡资澄铮ㄈ缣妓犸嬃稀⒓庸と忸悾┑臄z入量，過(guò)多的磷會(huì)干擾鈣的平衡。

　　5.分次攝入

　　人體每次吸收鈣的能力有限，因此，將鈣的攝入分散到一天中的幾餐中，比一次性大量攝入更有利于吸收。

　　6.適量運(yùn)動(dòng)

　　定期進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、跳繩或舉重，能增強(qiáng)骨密度，提高鈣的利用效率。

　　因每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，所以上述的方法不是每個(gè)人都適用，如果感覺(jué)到身體有不舒服的地方，建議立即前往醫(yī)院接受治療。