燕麥的營養(yǎng)價(jià)值

　　燕麥，作為一種營養(yǎng)豐富的谷物，其獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值備受關(guān)注。它富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，具有促進(jìn)腸道健康、降低膽固醇、控制血糖等多重功效。今天，我們就一起看看燕麥都有哪些營養(yǎng)價(jià)值吧！

　　燕麥的營養(yǎng)價(jià)值

　　1、膳食纖維：燕麥含有大量的膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維，如β-葡聚糖，其含量遠(yuǎn)超小麥和玉米。這種膳食纖維有助于改善消化功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)腸道的微循環(huán)，增加腸道健康。

　　2、脂肪酸：燕麥中的脂肪主要為不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸含量較高。亞油酸可以與膽固醇結(jié)合形成酯，易于排泄，從而降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

　　3、蛋白質(zhì)：燕麥的蛋白質(zhì)含量也相當(dāng)高，一般在11.3%~19.9%左右，其中必須氨基酸的組成與每日攝取氨基酸標(biāo)準(zhǔn)基本相同，能夠有效地促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、維生素和礦物質(zhì)：燕麥還富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B群、維生素E、鈣、鐵等，這些營養(yǎng)素對(duì)于維持人體正常生理功能都非常重要。

　　燕麥的適宜人群

　　燕麥適合大多數(shù)人食用，特別是便秘患者、糖尿病患者、高血壓患者、高血脂患者、動(dòng)脈硬化患者以及脂肪肝患者等。但需要注意，腸道敏感患者可能需要慎重食用。

　　燕麥的做法

　　1、燕麥紅棗粥：先將紅棗清洗干凈，然后加入適量的燕麥片及清水，開火煮一會(huì)兒即可食用。這種做法簡(jiǎn)單方便，口感香甜。

　　2、牛奶蜂蜜燕麥粥：取適量的燕麥片放入煮開的水中，然后加入牛奶攪拌均勻后即可出鍋。食用時(shí)可調(diào)入適量的蜂蜜，增加甜味和營養(yǎng)。

　　3、枸杞玉米五彩羹：枸杞子泡軟備用，菠蘿及胡蘿卜去皮切成小粒，玉米粒、豌豆洗凈。鍋中加入適量的清水，放入準(zhǔn)備好的枸杞子、胡蘿卜、燕麥片、玉米粒、豌豆，5分鐘后即可出鍋，出鍋時(shí)放入切好的菠蘿。