60以上的人睡覺怎么睡得更好？

　　對于60歲以上的人來說，良好的睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵。那么，他們應該如何才能睡得更好呢？

　　1、睡前少用手機

　　現(xiàn)在很多人喜歡在晚上玩手機，甚至熬夜玩手機。手機屏幕所釋放的藍光可能會對用戶的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負面影響，引起入睡困難等問題。

　　建議老年人盡量減少晚上使用手機的時間，尤其是不要熬夜玩手機。

　　2、散步

　　睡前散步也是提高睡眠質(zhì)量的一種方法。許多人入睡時并不感到困倦，晚上的睡眠質(zhì)量會明顯降低。

　　通過走路這種方式消耗熱量，增加疲勞感，在疲憊的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高很多。為了更快入睡，試著在睡前散散步。

　　3、泡腳

　　泡腳可以促進下半身血液循環(huán)速度加快，血液會在第一時間提供給身體的各個部位，泡腳也能緩解壓力，可以讓全身放松，使睡眠質(zhì)量得到提高。

　　如果想提高睡眠質(zhì)量，不妨試試在睡前泡熱水腳。

　　4、保持平和心情

　　老年人的心理特點與生理狀況密切相關(guān)，他們的情緒波動往往比年輕人更為明顯。老年人更容易產(chǎn)生心理壓力和不安全感。

　　如果老年人有較大的情緒波動，很可能會影響睡眠質(zhì)量?？梢栽谒傲牧奶?，緩解情緒的壓力，減少不安和焦慮，更容易入睡。

　　60歲以上的人需要在睡前少用手機，可以在睡前散步消耗體力，還可以通過泡腳、保持平和心情等措施來提升睡眠質(zhì)量。