維生素c可以增強(qiáng)免疫力嗎

　　維生素C是身體內(nèi)部一種重要的物質(zhì)，缺少它身體免疫力會(huì)下降，容易得感冒等疾病。還會(huì)引起皮膚的黑色素增多，導(dǎo)致雀斑增加。皮膚也會(huì)變得松弛沒(méi)有彈性。既然維生素對(duì)我們這么重要，那么有人就要問(wèn)了，維生素C可以增強(qiáng)免疫力嗎？

　　一、維生素C可以增強(qiáng)免疫力嗎？

　　吃維生素C確實(shí)是可以增強(qiáng)人體的抵抗力。維生素C它可以促進(jìn)鐵、鈣以及葉酸的利用，從而可以轉(zhuǎn)化成人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最終可以提高人體的免疫力，可以減少感冒現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　但是千萬(wàn)不要說(shuō)只是吃維生素C泡騰片或者是吃維生素C片而不去正常的飲食，維生素C的獲取盡量還是從食物中進(jìn)行獲取，比如說(shuō)多吃新鮮的瓜果蔬菜，才有助于更好的預(yù)防疾病提高自身的抵抗力。

　　二、補(bǔ)充維生素C的方法

　　1、吃富含維生素C的食物

　　食源性補(bǔ)充維生素c是最佳的補(bǔ)充方法，一方面為人體提供了充足的營(yíng)養(yǎng)，另外一方面也減少了藥物的副作用。常見(jiàn)的菠菜、白菜、青菜、芥菜等綠葉蔬菜中，維生素c的含量較高。水果中以獼猴桃的維生素c含量最高。維生素c含量豐富的水果的補(bǔ)充量每天宜在100克以上。

　　2、直接吃維生素C

　　維生素c片劑是單純的補(bǔ)充藥物，主要成分是維生素c。除此之外，還有很多復(fù)合維生素也含有足量的維生素c，比如維生素C銀翹片等。在服用藥物補(bǔ)充維生素c的時(shí)候，需要提醒大家注意的是一定要按照藥物說(shuō)明書(shū)的劑量服用，避免服用過(guò)量，引起藥物中毒。

　　但也要注意，除了日常的飲食所需以外，一般不需要我們長(zhǎng)期大量的補(bǔ)充，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期大量的補(bǔ)充的話，可能會(huì)導(dǎo)致我們機(jī)體對(duì)外源性的維生素產(chǎn)生依賴，此外，大量的食入也是可能會(huì)造成增加結(jié)石等等其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。