如何鍛煉腹肌效果最好

　　在現(xiàn)實生活中，擁有腹肌、馬甲線的人是非常少的。因為腹肌線條的出現(xiàn)，不但需要體脂率足夠低，還需要靠力量訓(xùn)練的雕刻。那么有哪些方法能夠鍛煉腹肌呢？

　　1.控制飲食

　　需要鍛煉腹肌的人群在日常生活中需要控制飲食，避免攝入高糖、高脂肪的食物，不要暴飲暴食，可以適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等，可以為腹肌增長提供原料。

　　2.仰臥卷腹運動

　　這個動作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組就可以。

　　3.仰臥舉腿

　　它能很好鍛煉下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。

　　4.仰臥轉(zhuǎn)體

　　主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時候要求控制住身體，節(jié)奏稍微慢一點，不要太快。

　　5.健美球腹

　　在健身球上身體自然放松平躺，雙腳平放地面，雙手放在頭側(cè)，雙臂打開。下顎微收至胸前，呼氣，收縮腹肌抬起到上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到一開始的姿勢。為了保持平衡，兩腳可以再分開一些。如果想要增加難度，可并起雙腳做。

　　適量鍛煉雖然對人體有益，但同時也要注意食用量和自身的身體情況是否合適，避免過量鍛煉出現(xiàn)其他癥狀，一旦出現(xiàn)不適請及時就醫(yī)。