熱身運動的作用

　　運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷，其中以關(guān)節(jié)損傷最為常見。在運動損傷中，有一半以上都是由于缺乏熱身而引起的，這也從側(cè)面突出了熱身運動的重要性，接下來介紹熱身運動的作用。

　　1.緩沖作用

　　人體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)需要—個適應(yīng)的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，不做四肢準(zhǔn)備活動，突然做大運動量的運動，很容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)骨折；熱身運動在靜止?fàn)顟B(tài)和運動狀態(tài)中起一個緩沖的作用。

　　2.放松肌肉

　　無論運動量的大小，哪怕是慢走，都應(yīng)該在運動前做好熱身活動；進(jìn)行熱身活動時，首先要做關(guān)節(jié)伸展動作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動暢通，以免產(chǎn)生肌肉負(fù)荷驟然增加之感。

　　3.增加肌肉代謝

　　在體育鍛煉前進(jìn)行一定強度的準(zhǔn)備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

　　4.調(diào)整運動者心理狀態(tài)

　　熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，快速地進(jìn)入運動狀態(tài)。

　　5.提高器官機(jī)能水平

　　熱身活動還可以提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運動的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預(yù)先調(diào)整內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時內(nèi)臟器官的動能就可以達(dá)到較高的水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)所造成的不適感。

　　我們平時進(jìn)行運動鍛煉時，要注意運動時間不宜過長，一次的時長以不超過2小時；如果時間超過時，一定要注意做到緩慢勻速地來增加運動量。