跳舞能減肥嗎

　　腰腹力量又稱為核心力量，跳舞的大部分動(dòng)作都需要腰腹控制，需要用到你的核心力量。

　　一、跳舞能減肥嗎

　　光靠跳舞不能減肥，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)說(shuō)，如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣,那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標(biāo)是減肥的話，那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。

　　二、常跳舞有哪些好處

　　1.塑形美體

　　舞蹈基本功鍛煉，如抬頭、挺胸、收腹等動(dòng)作訓(xùn)練，可以糾正駝背、端肩等形體問(wèn)題，跳舞的時(shí)候，人的頭、頸、背、手臂、腰部、胯部、腿部等部位要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉受到刺激，看上去更加協(xié)調(diào)，形體更加完美挺拔。

　　2.延緩衰老

　　跳舞的時(shí)候隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體，可以刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足，膠原蛋白充足的情況下，皮膚組織就會(huì)變得結(jié)實(shí)平滑,能有效延緩皮膚衰老。此外跳舞還能增強(qiáng)身體抗病能力，使關(guān)節(jié)和肌肉得到更好鍛煉，減緩骨骼衰老，增強(qiáng)心肺功能。

　　3.調(diào)節(jié)生理功能

　　跳舞的時(shí)候需要調(diào)整呼吸，呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等，還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。

　　4.加速血液循環(huán)

　　跳舞的時(shí)候身體扭動(dòng)搖擺，會(huì)使得胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，適當(dāng)?shù)奶杩梢詼p少消化不良、肥胖、動(dòng)脈硬化等癥的發(fā)生，還可以防治某些代謝性疾病，比如降低糖尿病患者血糖。

　　三、初學(xué)跳舞的技巧

　　1.增強(qiáng)律動(dòng)

　　多聽(tīng)音樂(lè)，什么音樂(lè)都聽(tīng)只要是自己喜歡的。這是對(duì)腦子的律動(dòng)練習(xí)，之后是身體對(duì)音樂(lè)的練習(xí)，不同的風(fēng)格都跳跳，讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動(dòng)作來(lái)練習(xí)靈活性與協(xié)調(diào)性。

　　2.努力練習(xí)力度的控制

　　力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。

　　3.調(diào)整張力與力度

　　在張力與力度之間的方法就是強(qiáng)化肌肉素質(zhì)，多練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。

　　4.轉(zhuǎn)圈要穩(wěn)且多

　　要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺(jué)得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來(lái)說(shuō)較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓其以半腳尖的狀態(tài)站立起來(lái)而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了。

　　跳舞不僅對(duì)人體好處多多，還能讓人自信舒心，但跳舞也要注意適時(shí)適量，以免造成身體不適。