晨跑的好處

　　所謂一日之計(jì)在于晨，很多人喜歡利用早上的時(shí)間來跑步，希望能夠強(qiáng)身健體。那么晨跑能夠給我們帶來什么呢？又是否會(huì)對(duì)我們的身體造成不好的影響呢？下面我們一起來了解一下關(guān)于晨跑的好處和壞處各有什么吧。

　　一、晨跑的好處

　　1.減肥

　　經(jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖基本上被消耗掉了。早上醒來跑步，特別是空腹跑步，可以使身體迅速進(jìn)入能量消耗階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。

　　2.汽車尾氣少吸

　　在大多數(shù)人沒有時(shí)間出去工作和上學(xué)之前，出去跑步不會(huì)吸入很多廢氣。特別是那些選擇在路上早上跑步的人，因?yàn)樾腥撕苌伲瑳]有車輛，早上跑步的距離可以更方便。

　　3.擺脫睡懶覺的壞習(xí)慣

　　早晨起床晨跑，意味著你不能睡懶覺，所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣。

　　4.提高肺活量

　　隨著跑步，通風(fēng)量會(huì)逐漸增加。肺活量和最大通風(fēng)量是衡量呼吸功能健康的重要標(biāo)志。晨跑可以使呼吸功能更加發(fā)達(dá)，肺活量可以增加到1-2升。

　　5.增加食欲

　　晨跑能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，從而增加食欲。

　　6.可以避免找借口不鍛煉

　　有些上班族晚上和早上上班前只有空閑時(shí)間鍛煉。相對(duì)而言，他們晚上會(huì)有更多的空閑時(shí)間。許多人認(rèn)為如果他們?cè)谕砩襄憻?，他們就沒有時(shí)間休閑。如果你選擇早上跑步，你就不會(huì)有這樣的擔(dān)心。早上跑步后，你可以在下一天的空閑時(shí)間做自己的事情。同時(shí)，我們也避免找一些理由逃避鍛煉，比如下班后太累或者沒有時(shí)間和親戚住在一起。

　　7.預(yù)防近視

　　經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，前一天眼睛的疲勞消失了，但你不能讓你的眼睛立即近距離專注于一件事，這很容易引起眼睛的快速疲勞。早上跑步時(shí)，眼睛需要直視前方，這樣可以再次放松眼睛，對(duì)預(yù)防和改善近視有很好的效果。

　　8.降低血脂

　　晨跑可以改變?nèi)梭w的新陳代謝，加快血液流動(dòng)，排出夜間積聚的雜質(zhì)，從而降低血脂和膽固醇。

　　9.改善頸椎不適

　　上班族一天大部分時(shí)間都保持坐姿，這不可避免地會(huì)導(dǎo)致一些頸椎問題。正確的跑步姿勢(shì)需要背部挺直和放松。長期晨跑會(huì)大大改善頸椎和肩部的不適。

　　10.增加活力和工作動(dòng)力

　　跑步可以讓你的情緒放松和興奮，一大早就可以通過跑步獲得放松的心情。晨跑可以立即拯救你的昏睡狀態(tài)，讓你精力充沛，精力充沛，讓你的工作狀態(tài)保持在最好的一天。

　　二、晨跑的壞處

　　1.容易低血糖

　　早晨是體內(nèi)糖原含量最低的時(shí)候。如果運(yùn)動(dòng)消耗身體，很容易引起低血糖。

　　2.容易引起呼吸系統(tǒng)疾病

　　早晨二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最嚴(yán)重。這時(shí)，早上出去跑步很容易引起呼吸道疾病。

　　3.容易引起血栓形成

　　早上是血液最粘稠的時(shí)候，此時(shí)血液中的血小板含量最高。晨跑會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，使血液越來越粘稠，可能導(dǎo)致血栓形成。

　　4.容易引起心臟病

　　早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，心率變化最頻繁、最大，早上跑步，容易引起心臟病。