每天長跑可以減肥嗎

　　跑步是最常見的運動之一，同時也具有非常好的減肥效果，所有很多想要減肥的人幾乎每天都會進(jìn)行跑步，下面就一起來看看每天長跑減肥的效果。

　　一、長跑可以每天減肥嗎

　　堅持每天長跑有助于減肥。

　　跑步是一項很好的運動，可以減肥全身，但需要注意的是，長跑減肥也要控制飲食，否則減肥效果會大大降低。

　　二、每天跑步能減肥多久

　　20分鐘以上。

　　一般來說，如果你想通過跑步減肥，每天至少跑20分鐘，專家建議最好的時間是40分鐘左右。

　　三、什么時候跑步減肥最好

　　1.早晨7點

　　早上是人體精力最旺盛的時候。在這段時間里，人們睡覺后恢復(fù)了體力，但仍然有一點抑制。運動有利于神經(jīng)的興奮和振奮，促進(jìn)新陳代謝，有利于保持充足的精神和體力投入一天的工作。這是忙碌的上班族鍛煉的好時機。

　　2.上午9點左右

　　早上的運動溫度合適，人體的生理狀態(tài)剛剛完全恢復(fù)，可以進(jìn)行高強度、長時間的運動，長跑運動后休息，午餐的營養(yǎng)吸收會更充分，消化更好。

　　3.傍晚17點

　　晚上，大氣中的氧氣濃度最高，人們的精神狀態(tài)最好，感覺最敏感，協(xié)調(diào)能力最強，體力發(fā)揮和身體適應(yīng)能力最強。此時，血壓和心率低且穩(wěn)定，這是一個適合鍛煉的時間段。

　　4.晚上21點

　　晚上跑步有利于消耗一天結(jié)束時積累的卡路里。晚上的晚餐幾乎被消化了。睡覺前低強度慢跑很有好處。它還可以幫助緩解運動后的身心。然而，晚上不適合高強度運動，以免過于興奮和難以入睡。