長跑有什么要注意的

　　長跑對于人的健康非常有好處，但是長跑需要的耐力和體力比尋常運動更多，那么長跑有什么要注意的？

　　一、長跑要注意什么

　　1.做好熱身

　　長跑前，你應(yīng)該準(zhǔn)備好熱身。你可以用小步慢跑、壓腿和移動身體的所有關(guān)節(jié)。當(dāng)你感到出汗時，你應(yīng)該說熱身是足夠的。

　　2.注意呼吸

　　跑步時，一定要深呼吸，呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼吸，尤其是冬天，因為冬天很冷，跑步時不要張開嘴呼吸。冷空氣進(jìn)入氣管會對身體造成傷害。你應(yīng)該張開嘴，用舌頭頂住上牙堂，一起呼吸。在跑步過程中，如果你感到不適、腿沉、胸悶，當(dāng)你不想繼續(xù)跑步時，你應(yīng)該適當(dāng)降低跑步速度，調(diào)整呼吸。

　　3.注意力集中

　　跑步時要注意。跑步時不要和朋友聊天，要仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生事故。

　　4.不要穿太厚

　　長跑時不宜穿太厚、太臃腫、妨礙身體運動，增加身體負(fù)擔(dān)，甚至出汗過多，應(yīng)穿寬松吸汗，適合運動棉衣服，運動后及時添加衣服或更換干衣服，避免風(fēng)寒毛孔，入侵身體引起感冒等疾病。

　　5.注意長跑的地方

　　不宜在煙霧多、空氣質(zhì)量差的地方長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引起急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　6.注意長跑天氣

　　對于體質(zhì)較弱的人來說，不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險。

　　二、長跑有什么好處

　　1.提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能

　　科學(xué)實踐證實，長期有節(jié)奏的深呼吸可以使人體呼吸大量氧氣。如果氧氣吸收量超過平時的7-8倍，可以抑制癌細(xì)胞的生長繁殖。其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態(tài)，加速了心肌的新陳代謝，增強了心肌纖維的粗化和心收縮力，從而提高了心臟的工作能力。

　　2.有利于防病治病

　　健身長跑加速血液循環(huán)，清潔排泄系統(tǒng)中的有害物質(zhì)，使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可以降低血液中的膽固醇。這對老年人容易患不同程度的高脂血癥，進(jìn)而導(dǎo)致血管硬化、冠心病和腦血管疾病有很好的預(yù)防作用。

　　3.有利于心情舒暢，精神愉悅

　　這種長跑非常有利于緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏、劇烈運動帶來的精神和心理緊張，因為它不注重比賽的勝負(fù)，只想在輕松愉快的時候保持健康。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能給人持續(xù)的快樂和鎮(zhèn)靜。