長跑的好處

　　毛主席曾經(jīng)說過：“凡是能夠做到的，都要提倡，做體操，打球類，跑跑步，爬山，游水，打太極拳及各種各色的體育運(yùn)動(dòng)?！遍L跑作為跑步的一個(gè)門類，那長跑有怎樣的好處和壞處呢？

　　一、長跑的好處

　　1.鍛煉意志

　　選擇長跑需要全年堅(jiān)持長跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長跑速度和距離的過程中克服疲勞，克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅(jiān)強(qiáng)意志。

　　2.增強(qiáng)體質(zhì)

　　長跑練習(xí)可以提高大腦皮層的分析和判斷能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實(shí)踐證明，經(jīng)常長跑的人工作靈活，耐久性強(qiáng)，不易疲勞。

　　3.改善心血管功能

　　在長跑過程中，四肢和心臟對血液的需求會(huì)增加。在調(diào)整自身需求的同時(shí)，身體會(huì)迫使心血管功能不斷增強(qiáng)，以滿足身體的需求，從而更好地保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果你適應(yīng)長跑，在長期的運(yùn)動(dòng)中，你的心臟會(huì)增加，你的心跳會(huì)更強(qiáng)，你的輸血量會(huì)增加，你的心血管功能會(huì)更強(qiáng)，你會(huì)為你的身體儲(chǔ)備更多的力量。

　　4.增強(qiáng)身體抵抗力

　　長跑可以增加血液中的白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血紅蛋白。紅細(xì)胞和血紅蛋白的增加有助于提高身體的營養(yǎng)水平和代謝能力。眾所周知，白細(xì)胞本身就有吞噬細(xì)菌的能力。經(jīng)常練習(xí)長跑，白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力不斷增強(qiáng)，身體對細(xì)菌有好處。抵抗力也會(huì)越來越強(qiáng)。

　　5.增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

　　長跑時(shí)，身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。為了達(dá)到這種效果，呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時(shí)呼吸時(shí)胸廓不斷增加活動(dòng)范圍，肺活量也不斷上升。體內(nèi)氣體交換的能力也越來越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長跑的人可以有一個(gè)良好的呼吸系統(tǒng)。即使在勞動(dòng)強(qiáng)度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會(huì)因?yàn)轭l繁呼吸而感到疲勞。

　　6.促進(jìn)骨骼發(fā)育

　　對于經(jīng)常長跑的人來說，他們的骨骼有不同的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有良好的抗壓、斷裂和彎曲能力。此外，如果青少年能經(jīng)常進(jìn)行長跑，他們可以有效地增強(qiáng)下肢，促進(jìn)身高增長。

　　7.增強(qiáng)身體的適應(yīng)性

　　常年堅(jiān)持長跑的人接受了嚴(yán)寒炎熱的氣候鍛煉，體內(nèi)調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉。它不僅能敏感準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環(huán)境中自由適應(yīng)。

　　二、長跑的壞處

　　1.心臟負(fù)擔(dān)太大

　　如果長跑時(shí)間長，距離長，心臟長時(shí)間被迫工作，很容易對心臟造成傷害。為了避免增加心臟負(fù)擔(dān)，有兩個(gè)方面可以解決。一是控制長跑的時(shí)間和強(qiáng)度；第二，除了長跑等耐力運(yùn)動(dòng)外，還可以進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練。

　　2.引起關(guān)節(jié)疼痛

　　在跑步過程中，人的關(guān)節(jié)需要傳遞比自己重的力量，而長跑需要關(guān)節(jié)長時(shí)間超重。為了避免這種疼痛，一是控制長跑的時(shí)間強(qiáng)度，二是運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后整理。