運動量大的人多吃什么

　　很多人通過運動來減肥，覺得這是比較可靠的，因而運動量就會很大。其實這樣是不科學(xué)的。運動量過大的后果有哪些？運動量大的人多吃什么？下面一起來看看吧。

　　一、運動量大的人多吃什么

　　1.蛋白質(zhì)

　　除了吃含有動物蛋白質(zhì)的食物外，你還應(yīng)該多吃富含植物蛋白質(zhì)的豆制品。豆芽富含門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。這是一種價廉物美的食物，適合健身運動員。一般來說，在訓(xùn)練后90分鐘內(nèi)，對蛋白質(zhì)的需求達到高峰。此時，補充蛋白質(zhì)的效果最好。

　　富含蛋白質(zhì)的食物主要有瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

　　2.維生素

　　新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經(jīng)常吃不同種類的蔬菜和水果，你就可以從中獲得人體所需的多種維生素。

　　3.水鹽平衡

　　夏季人體新陳代謝旺盛。出汗可以排出體內(nèi)毒素，釋放熱量，有利于人體健康。被動出汗（如天氣炎熱、易怒等引起的出汗）對人體不利。如果身體狀況不好，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動引起的汗液。它流動是為了保持體溫和散發(fā)熱量，這有利于身心健康。

　　二、運動量過大有什么危害

　　1.影響內(nèi)分泌

　　一次或長期運動過多，高度緊張會影響身體內(nèi)分泌；會導(dǎo)致下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)緩慢；女性長期也會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律。

　　2.引發(fā)貧血

　　長期運動后，大量出汗會排出體內(nèi)的鐵，從長遠來看會增加運動性貧血的發(fā)生率。這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運動后面色蒼白、頭暈、四肢無力、精神萎靡。建議運動前后及時補充維生素C。

　　3.增加疲勞

　　長時間過度運動會增加人體疲勞。它會影響身體的功能，尤其是當(dāng)身體運動消耗的能量與身體消耗的能量不平衡時，會影響身體的正常新陳代謝，減肥，降低抵抗力。

　　4.運動損傷

　　如果一個人經(jīng)常不鍛煉，或者通常鍛煉不大，突然增加鍛煉的數(shù)量和程度，很容易造成鍛煉損傷，輕會引起肌肉疼痛，嚴(yán)重會引起肌肉拉傷，不僅不能達到鍛煉的效果，而且損害身體的健康。

　　三、運動量大會影響月經(jīng)嗎

　　太多的運動會影響月經(jīng)。

　　一般來說，青少年婦女正處于發(fā)育階段，所以她們都很活躍。但他們不知道過度運動對他們的身體有害，比如常見的是影響正常的生理周期，所以青少年女孩過度運動也會有月經(jīng)紊亂，所以我們必須注意。