運動出汗能減肥嗎

　　在很多人的印象中，運動是很好的減肥方式，而想要減肥，一部分人認為需要只要出汗就能達到效果，那實際上運動出汗能減肥嗎？

　　一、運動出汗能減肥嗎

　　不一定。

　　減肥不取決于是否出汗。運動量與出汗量不成正比。如果你想減肥，你應(yīng)該看運動的強度。如果運動強度不夠，即使出汗多，也可能只是暫時減肥而不減肥。

　　二、如何運動是最有效地減肥

　　1.持續(xù)時間不少于30分鐘

　　有氧運動需要20分鐘才能開始燃燒脂肪。30分鐘以上對脂肪消耗效果最好。因此，每次運動的持續(xù)時間不應(yīng)少于30分鐘，但不應(yīng)太長，以避免過度疲勞。

　　2.有氧運動與無氧運動相結(jié)合

　　為了有良好的脂肪燃燒和減肥效果，建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，做10-20分鐘的無氧運動，消耗體內(nèi)大量的糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘的有氧運動，可以提高脂肪燃燒效率。

　　3.每周至少3-5次

　　雖然運動是一種有效的減肥方式，但它也需要很長時間才能有效，而不是一兩次，所以每周至少保持3-5次。

　　4.選擇運動的最佳時間

　　一天有兩個時間段，運動減肥效果比較好:

　　1）早上6-8點

身體消耗了一個晚上，跑步消耗脂肪，脂肪燃燒效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麥片等易消化。

　　2）晚上16-19點

人體身體達到最佳，處于新陳代謝高峰，運動能力也達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，這段時間肌肉的速度、耐力和力量也處于最佳狀態(tài)，然后鍛煉減肥效果得到兩倍的結(jié)果與一半的努力。

　　5.合理飲食

　　在鍛煉減肥的同時，也要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，定期工作和休息，確保每天7-8小時的睡眠時間。

　　三、運動出汗的好處

　　雖然運動中出汗不一定能減肥，但可以帶來以下好處:

　　1.排出毒素

　　運動積極出汗可以加速體液循環(huán)和新陳代謝過程，及時排出體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素，有效保證鼻子、皮膚、肺、大腸系統(tǒng)的暢通。

　　2.痛經(jīng)活絡(luò)

　　在運動出汗的過程中，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，激活身體器官，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴張周圍小血管，促進人體內(nèi)臟功能，排出蒸發(fā)的汗液。

　　3.控制血壓

　　高血壓是一種血管內(nèi)徑狹窄、硬化、單位血流有限的現(xiàn)象。運動出汗可擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

　　4.預(yù)防感冒

　　出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病和其他危險的病原體，從而有助于預(yù)防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌；它可以進入細菌的細胞膜并分解。

　　5.緩解壓力

　　運動時，新陳代謝加快，出汗適量。運動后，由于神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平恢復(fù)正常，會感到放松和舒適；運動后，人體會分泌一種叫做咖啡太的物質(zhì)，具有減壓作用。