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導(dǎo)讀在很多人的印象中,運動是很好的減肥方式,而想要減肥,一部分人認為需要只要出汗就能達到效果,那實際上運動出汗能減肥嗎?減肥不取決于是否出汗。運動量與出汗量不成正比。...
在很多人的印象中,運動是很好的減肥方式,而想要減肥,一部分人認為需要只要出汗就能達到效果,那實際上運動出汗能減肥嗎?
一、運動出汗能減肥嗎
不一定。
減肥不取決于是否出汗。運動量與出汗量不成正比。如果你想減肥,你應(yīng)該看運動的強度。如果運動強度不夠,即使出汗多,也可能只是暫時減肥而不減肥。
二、如何運動是最有效地減肥
1.持續(xù)時間不少于30分鐘
有氧運動需要20分鐘才能開始燃燒脂肪。30分鐘以上對脂肪消耗效果最好。因此,每次運動的持續(xù)時間不應(yīng)少于30分鐘,但不應(yīng)太長,以避免過度疲勞。
2.有氧運動與無氧運動相結(jié)合
為了有良好的脂肪燃燒和減肥效果,建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來,做10-20分鐘的無氧運動,消耗體內(nèi)大量的糖原,休息幾分鐘后做20-30分鐘的有氧運動,可以提高脂肪燃燒效率。
3.每周至少3-5次
雖然運動是一種有效的減肥方式,但它也需要很長時間才能有效,而不是一兩次,所以每周至少保持3-5次。
4.選擇運動的最佳時間
一天有兩個時間段,運動減肥效果比較好:
1)早上6-8點
身體消耗了一個晚上,跑步消耗脂肪,脂肪燃燒效果更好,注意不要空腹跑步,最好吃香蕉、酸奶、燕麥片等易消化。
2)晚上16-19點
人體身體達到最佳,處于新陳代謝高峰,運動能力也達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,這段時間肌肉的速度、耐力和力量也處于最佳狀態(tài),然后鍛煉減肥效果得到兩倍的結(jié)果與一半的努力。
5.合理飲食
在鍛煉減肥的同時,也要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,定期工作和休息,確保每天7-8小時的睡眠時間。
三、運動出汗的好處
雖然運動中出汗不一定能減肥,但可以帶來以下好處:
1.排出毒素
運動積極出汗可以加速體液循環(huán)和新陳代謝過程,及時排出體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素,有效保證鼻子、皮膚、肺、大腸系統(tǒng)的暢通。
2.痛經(jīng)活絡(luò)
在運動出汗的過程中,有助于疏通經(jīng)絡(luò),激活身體器官,調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,改善微循環(huán)系統(tǒng),擴張周圍小血管,促進人體內(nèi)臟功能,排出蒸發(fā)的汗液。
3.控制血壓
高血壓是一種血管內(nèi)徑狹窄、硬化、單位血流有限的現(xiàn)象。運動出汗可擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
4.預(yù)防感冒
出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病和其他危險的病原體,從而有助于預(yù)防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌;它可以進入細菌的細胞膜并分解。
5.緩解壓力
運動時,新陳代謝加快,出汗適量。運動后,由于神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平恢復(fù)正常,會感到放松和舒適;運動后,人體會分泌一種叫做咖啡太的物質(zhì),具有減壓作用。