跑步后拉伸多久腿不會變粗

　　不知道大家有沒有這種感覺，就是通過跑步減脂后會發(fā)覺得自己的小腿越來越粗了。嚇得都不敢穿短褲了，那么跑步后拉伸多久腿不會變粗？

　　一、跑步后伸展多久腿不會變粗

　　一般15-20分鐘就夠了。

　　如果運動量大，適當延長不僅可以避免肌肉橫向生長，還可以避免乳酸堆積，引起肌肉疼痛。但是女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長時間運動。

　　二、小腿越跑越粗的原因是什么

　　1.跑步后拉伸不到位

　　跑步后不拉伸，小腿肌肉會在慣性狀態(tài)下收縮膨脹。這樣，當你休息一段時間，當你的體溫下降時，你的肌肉就會“凝固”。

　　2.跑步方式不對

　　并非所有的跑步都是瘦腿，但有些跑步方法很容易使腿變粗。例如，100米跑和高頻變速跑都是無氧運動，這實際上會增加腿部肌肉。

　　3.跑步但不控制飲食

　　有些人腿粗是肌肉腿造成的，但大多數(shù)朋友還是胖腿。如果你想減肥，你不僅需要做有氧運動，還需要嚴格控制飲食。

　　三、小腿越跑越粗怎么辦

　　1.記得不久坐

　　久坐會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，無法及時排除代謝廢物，導(dǎo)致血管腫脹和靜脈曲張。辦公室工作人員應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣。他們應(yīng)該每工作一小時起床鍛煉。他們可以在小范圍內(nèi)放松所有關(guān)節(jié)，伸展身體，俯瞰窗外。

　　2.選擇快走或慢跑

　　快走和慢跑都是很好的有氧運動。與100米加速相比，肌肉不容易生長，腿部也可以塑形。同時，有氧運動還可以減少下肢脂肪，使小腿看起來更苗條。

　　3.注意控制飲食

　　減肥三點練習(xí)七點吃，控制飲食可以確保卡路里攝入量少于消耗量。跑步后，你不能吃高熱量的食物，如漢堡包和薯條，也不能喝碳酸飲料和含糖果汁。小心地補充努力跑步所消耗的能量。

　　4.運動后充分拉伸

　　運動后的拉伸是必不可少的，必須到位。最好再次拉伸所有使用的肌肉。跑步后的拉伸應(yīng)采用靜態(tài)拉伸的方式，每個動作至少保持20秒，以肌肉拉伸感為準。