跑步出汗后多久能洗澡

　　很多人都很喜歡跑步，跑完步就洗澡。那么跑完就洗澡好不好？跑步后馬上洗澡好嗎？跑步后多久可以洗澡？

　　一、跑步出汗后多久洗澡

　　一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡。

　　感覺全身的熱量消散了，然后去洗澡，然后注意洗澡的時間和水溫，尤其是身體虛弱的人，最好用溫水，最好在10分鐘內(nèi)洗澡。洗澡前可以適當(dāng)喝點水，這樣身體就不會缺水了。

　　二、跑步后馬上洗澡怎么樣

　　1.易內(nèi)分泌紊亂或風(fēng)濕

　　跑步后洗冷水澡會收縮毛孔，導(dǎo)致出汗，打開的毛孔會讓冷水再次進(jìn)入。這樣，運動產(chǎn)生的廢物就會留在體內(nèi)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致感冒，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致風(fēng)濕病。

　　2.受風(fēng)寒侵襲

　　跑步后，身體會適應(yīng)散熱的需要，打開皮膚的毛孔。因此，當(dāng)毛孔打開時，很容易立即洗澡，導(dǎo)致感冒、感冒、頭痛等一系列問題。此外，即使你不洗冷水澡，運動后立即洗的熱水澡也同樣容易感冒。

　　3.供血不足或虛脫

　　跑步后，體內(nèi)血液本身處于高速循環(huán)狀態(tài)。如果運動后立即洗熱水澡，會增加皮膚中的血流量，不利于心腦器官的血液供應(yīng)，容易導(dǎo)致心腦血液供應(yīng)不足。特別是當(dāng)水溫較高時，也會導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易導(dǎo)致人體脫落。

　　三、跑步后的注意事項

　　1.跑步后不要立即停下來休息

　　跑步后，人體全身活動，應(yīng)慢慢放松身體各部位，建議跑步后走幾百米，全身完全放松，然后做一些腰、腹部、腿、手臂活動。

　　2.拉伸

　　跑步后，你必須伸展腿部韌帶（目的是防止小腿肌肉結(jié)塊，伸展肌肉線條，使肌肉線條纖細(xì)）。伸展腿部韌帶的方法有很多。你可以伸直雙腿，彎腰，用足夠的腳趾，或者用腳抵住臺階，向前傾斜，或者用弓壓腿。

　　3.注意保暖

　　跑步時和跑步后，注意保暖，不要因為出汗過多而減掉大量的衣服而感冒。

　　4.及時補充水分

　　先休息5-10分鐘，再喝淡鹽水或溫開水，但避免喝冷水或冷凍飲料。