當(dāng)前位置: 彩牛養(yǎng)生 > 養(yǎng)生常識(shí) > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 正文
導(dǎo)讀地球自轉(zhuǎn)一周需要23小時(shí)56分4秒,而這就是我們的一天,哪個(gè)時(shí)間段跑步最能瘦身呢?每個(gè)時(shí)間段跑步都有各自的好處,早上最好。...
地球自轉(zhuǎn)一周需要23小時(shí)56分4秒,而這就是我們的一天,在這短短的一天中,哪個(gè)時(shí)間段跑步最能瘦身呢?
一、什么時(shí)候跑步最容易瘦
1.早上跑步減肥
早上跑步對(duì)減肥更有好處。早上跑步可以提高人們一整天的新陳代謝水平,從而使全天的能量消耗達(dá)到更高的水平。
早上跑步時(shí),由于體內(nèi)血糖濃度低,更容易調(diào)動(dòng)脂肪供能,幫助消耗。
2.下午跑步減肥
黃昏時(shí)分,大氣中氧氣濃度最高。人的感覺最敏感,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),身體適應(yīng)能力最強(qiáng),此時(shí)血壓和心率低穩(wěn)定,確實(shí)是鍛煉的好時(shí)機(jī)。
在激素調(diào)節(jié)的作用下,脂肪燃燒的效率非常高。
3.晚上跑步減肥
上班族白天沒有時(shí)間鍛煉,晚上是跑步的好時(shí)機(jī)。忙碌了一天的工作結(jié)束后,快樂地跑步真的很酷。
夜間跑步可以持續(xù)到睡眠,有效地延續(xù)能量消耗,為身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好的條件。
二、跑步注意事項(xiàng)
1.提前補(bǔ)充能量
跑步前可以喝一些含糖飲料,可以提高血糖水平,保證跑步時(shí)不會(huì)出現(xiàn)低血糖,跑步后也不會(huì)特別餓。
2.控制攝入
盡量抑制食欲,多吃蔬菜、牛奶、淀粉類食物,減少高熱量食物的攝入。
3.跑步前熱身
開始前做好準(zhǔn)備,打開肌肉和關(guān)節(jié),防止拉傷和抽筋。
三、游泳和跑步哪個(gè)更減肥
游泳和跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng),無(wú)法比較哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最減肥的,這與許多因素有關(guān),因人而異,找到最合適的運(yùn)動(dòng),保持一定的強(qiáng)度,堅(jiān)持下去,是最好的效果。