跑步后鼻子難受怎么回事

　　跑步是我們生活中最常見的運動了，但是有很多人在跑步后鼻子會出現(xiàn)很難受的現(xiàn)象，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，也有可能是天氣的原因。下面一起來看看跑步后鼻子難受的原因。

　　一、跑步后鼻子不舒服怎么回事

　　1.鼻炎因素

　　正常情況下，跑步后鼻子不舒服不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，是指鼻粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或水腫。如鼻紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替影響，是典型的過敏性鼻炎癥狀。

　　2.天氣原因

　　這也可能是天氣的原因。例如，冬季氣候寒冷干燥。如果你在戶外跑得太久，你的鼻子會受到刺激，你自然會感到不舒服。例如，如果你的鼻子凍傷，有些人可能會感冒流鼻涕。

　　二、跑步后鼻子不舒服怎么辦

　　1.鼻炎引起的鼻子不適：鼻炎的治療是關(guān)鍵

　　1）用鹽水洗鼻治療鼻炎

　　配制鹽水(100毫升瓶中放入兩勺鹽，用沸水稀釋)，用牙簽卷上棉球蘸鹽水洗鼻孔。然后將棉墊暫時留在鼻孔內(nèi)。此時，仰臥或仰臥，用食指和拇指按壓鼻子兩側(cè)，用力吮吸，使蘸在棉球上的鹽水流入鼻腔，然后流入喉嚨。

　　2）蔥炒熏法治鼻炎

　　一小把蔥白或三四個蔥（洋蔥）切碎煎湯，用鼻子吸熱，或燒醋吸醋，效果更好。這對急性鼻炎有最好的療效，治療一周后會顯著改善。每次感冒都用這個作為輔助治療。

　　2.氣候引起的鼻子不適：氣候寒冷，避免戶外跑步

　　1）在寒冷的冬天，首先盡量避免戶外運動。

　　在寒冷的天氣下鍛煉不僅會引起感冒或鼻凍傷，還會引起肌肉緊張、手腳麻木。冷空氣通過口腔和鼻孔沿氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。在寒冷的日子跑步后，它也可能引起干咳或濕咳。

　　2）跑步后鼻子凍傷，可按摩或熱敷緩解。

　　跑步后由寒冷引起的鼻子不適、紅腫等情況，可用手按摩鼻子或熱敷法可緩解癥狀，或外擦一些凍傷膏。

　　3）跑步后感冒鼻子不舒服，先驅(qū)寒為宜。

　　有些人在寒冷的天氣里，在戶外跑步，意外感冒，跑步后鼻子不舒服，流鼻涕。在這個時候，我們想驅(qū)寒，治療感冒是關(guān)鍵。所以，跑步后不妨煮一些姜湯來驅(qū)寒。

　　三、跑步后的注意事項

　　1、跑步后不要立即停下來休息

　　跑步后，人體全身活動，應(yīng)慢慢放松身體各部位，建議跑步后走幾百米，全身完全放松，然后做一些腰、腹部、腿、手臂活動。

　　2、伸展腿部韌帶

　　跑步后，你必須伸展腿部韌帶（目的是防止小腿肌肉結(jié)塊，伸展肌肉線條，使肌肉線條纖細）。伸展腿部韌帶的方法有很多。你可以伸直雙腿，彎腰，用足夠的腳趾，或者用腳抵住臺階，向前傾斜，或者用弓壓腿。

　　3、注意保暖

　　跑步時和跑步后，注意保暖，不要因為出汗過多而減掉大量的衣服而感冒。

　　4、及時補充水分

　　先休息5-10分鐘，再喝淡鹽水或溫開水，但避免喝冷水或冷凍飲料。