跑完步多久洗澡

　　跑完步后大汗淋漓，身上又黏又濕，這時候大家一點都希望舒舒服服的洗個澡，讓自己干凈清爽。但是專家和媒體都告誡我們，跑步之后不能馬上就洗澡，那么跑完步多久洗澡才好呢？

　　一、跑步后多久洗澡

　　跑步后一般要在30分鐘后洗澡，這樣才能保證身體恢復(fù)正常，洗澡不會刺激身體。

　　如果跑步后身體出汗，你可以先用毛巾擦干身體，然后換上干衣服。如果你真的等不及洗澡了，也要等大約10分鐘，體溫正常，心跳穩(wěn)定，然后洗澡或洗澡。

　　二、為什么不能馬上洗澡

　　跑步后，血管擴(kuò)張，大量出汗。此時，如果你洗冷水澡，皮膚血管會因冷刺激而收縮，血液回流減少，出汗受阻，熱量無法釋放。雖然你感到上半身涼爽，但它會增加體溫，容易引起疾病，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　洗熱水澡也是不可能的。跑步時人的血液流動加快，流向肌肉和心臟的血液增多。雖然停止跑步后心跳慢慢下降，呼吸逐漸穩(wěn)定，但血流不會立即下降，仍會保持一定時間的快速流動。此時，洗熱水澡時，血管會受到熱刺激并繼續(xù)擴(kuò)張，血液會繼續(xù)加速流動，導(dǎo)致心腦等身體其他部位供血不足，導(dǎo)致頭暈、發(fā)黑，甚至昏厥休克。

　　三、跑步后立即洗澡的危害

　　1.感冒頭痛

　　跑步后，身體會打開毛孔，此時立即洗澡，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒侵襲，引起感冒、頭痛等一系列問題。這種情況，無論是冷水浴還是熱水浴，都會遇到。

　　2.風(fēng)濕或內(nèi)分泌失調(diào)

　　跑步出汗后受冷水刺激，會導(dǎo)致毛孔收縮，出汗受阻，冷水和汗液進(jìn)入毛孔，導(dǎo)致體內(nèi)廢物，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，甚至風(fēng)濕病。

　　3.內(nèi)熱、陰虛

　　人體依靠出汗來帶走身體的熱量。洗冷水澡雖然身體感覺涼爽，但實際上會收縮毛孔，導(dǎo)致汗液無法排出，散熱受阻，從長遠(yuǎn)來看會導(dǎo)致體內(nèi)的熱量和陰虛。

　　4.血液供應(yīng)不足或虛脫

　　跑步后，熱水浴會增加皮膚中的血流，導(dǎo)致心腦供血不足，導(dǎo)致頭暈、惡心、虛弱、虛脫。心腦血管疾病患者甚至可能導(dǎo)致猝死。