爬山瘦哪里

　　我們總是說運動能減肥，不同的運動減肥效果不一樣。爬山也是一種簡單又大眾化的運動，那么你知道爬山能瘦哪里嗎？

　　一、爬山瘦哪里

　　爬山是一項全身運動，可以消除全身各地的脂肪，但有些部位的脂肪分解速度更快。讓我們來看看爬山時哪些部位減肥最快。

　　1.爬山瘦大腿

　　大腿粗的人可以經常爬山瘦腿。爬山時，大腿向前抬起，可以促進脂肪分解和燃燒，收緊大腿肌肉，使大腿看起來更苗條。

　　2.爬山收緊小腿肌肉

　　如果你的小腿水腫，或者你的小腿松弛，你也可以通過爬山來收緊你的小腿肌肉。肌肉變得緊繃后，你的小腿看起來會苗條健康。然而，如果它是一條肌肉發(fā)達的小腿，它不適合爬山來瘦小腿，這將使小腿看起來更強壯。

　　3.爬山可以減少胃

　　爬山實際上對腰部和腹部以及臀部有很大的刺激作用，尤其是在爬陡峭的山路時。那些有游泳圈或臀部下垂的人可以經常爬山。

　　二、爬山減肥的錯誤方法

　　1.高強度爬山

　　高強度爬山是指有一天挑戰(zhàn)自己的極限，長時間爬山，直到身體虛弱。這種情況會降低血糖水平，使人感到饑餓，運動后食欲增加，對減肥極為不利。

　　2.短時間運動

　　爬山1小時后，所需的能量主要是脂肪能量供應。如果每次爬山時間不到1小時，減肥效果不明顯，但仍有健身效果。如果目的只是為了健身，你可以每天爬大約1個小時。

　　3.快速爆發(fā)力運動

　　在快速爆發(fā)力運動中，白肌纖維主要用于運動，白肌纖維橫截面較粗。例如，在短時間內以超高速爬山。這樣，肌肉群就容易發(fā)達和強壯。如果你用這種方法減肥，你會越來越胖。