騎自行車后腿疼是怎么回事

　　騎自行車后腿酸痛是很多人都有過的經(jīng)歷，特別是平常不怎么愛運動的，突然增強運動量，基本上都會出現(xiàn)，那么騎行后肌肉酸痛該怎么辦呢？你可以選擇熱敷緩解，但是還是需要繼續(xù)適當?shù)倪\動，你還能選擇按摩進行緩解。

　　一、騎自行車后腿疼是怎么回事

　　考慮到運動量過大，劇烈運動后肌肉疼痛是正常的生理現(xiàn)象。這種疼痛和抬不起腳的感覺會在12小時內(nèi)出現(xiàn)，3-4天后會好轉(zhuǎn)，一周后癥狀會完全消失。

　　二、騎自行車后腿疼怎么辦

　　1.熱敷緩解

　　熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。騎行后一定要用熱毛巾敷大腿，然后用熱水泡20分鐘腳，可以很大程度上避免第二天起床后腿酸脹。

　　2.繼續(xù)適當?shù)幕顒?/strong>

　　不經(jīng)常騎自行車的人會突然感到疼痛。為了避免這種感覺，最好在運動休息1小時后繼續(xù)慢跑10分鐘或步行半小時。不要一直躺著，這只會增加第二天的疼痛。

　　如果你第二天早上起床時感到腿部疼痛，你也應該適當?shù)匾苿?。你可以散步，這樣乳酸分解會更快，酸脹的持續(xù)時間也會縮短。

　　3.按摩緩解

　　適當揉捏和按摩疼痛的肌肉也可以緩解肌肉疼痛。當肌肉疼痛時，你可以每1小時按摩15分鐘。如果你能配合藥油來緩解肌肉和骨骼，效果會更好。

　　三、騎自行車后如何避免肌肉酸痛

　　平時多運動是防止騎自行車后肌肉酸痛的關鍵。其次，根據(jù)自己平時的運動情況制定運動計劃也很重要。不要一下子劇烈運動，要循序漸進，慢慢增加運動量，避免肌肉酸痛。

　　第一次騎自行車的人，一次騎自行車的時間不宜超過半小時，速度控制在10公里/小時，否則第二天肯定會出現(xiàn)肌肉酸痛。