飯后散步能減肥嗎

　　吃飯后散步是一種有益于身體健康的鍛煉方式，很多人都喜歡飯后散步，一起來(lái)看看吃飯后散步可以減肥嗎？散步多久能減肥？飯后散步可以減肥，但效果不明顯，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　一、飯后散步能減肥嗎

　　飯后散步可以減肥，但效果不明顯，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　首先，我們必須選擇飯后散步的時(shí)間。最好是飯后一小時(shí)，因?yàn)閯偝酝觑垼咐锏氖澄镞€沒(méi)有消化。這樣散步會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致胃下垂。

　　二、散步怎么減肥

　　每天散步大約一個(gè)小時(shí)可以幫助減肥。

　　走近一個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感到疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的儲(chǔ)存量減少了。當(dāng)你平靜下來(lái)時(shí)，你的心率和呼吸都會(huì)減慢。雖然后來(lái)燃燒的熱量減少了，但仍然比運(yùn)動(dòng)前多。這種高熱量狀態(tài)將持續(xù)1小時(shí)。

　　三、如何是最減肥地散步

　　1.把握散步運(yùn)動(dòng)量

　　步行可以快也可以慢，也可以遠(yuǎn)也可以近，步速和距離都可以調(diào)整。最快的是快走，類似于小跑。步速可以在5公里/小時(shí)左右，只適合年輕人。

　　2.注意步行姿勢(shì)

　　抬頭挺胸，微微收腹收臀，肩膀放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)，腳跟先著地，然后過(guò)渡到前腳底。步幅因人而異。身材高大、年輕、身體素質(zhì)好的人可以大步走，否則步幅會(huì)減小。如果你走得快，你可以彎曲肘部和擺動(dòng)手臂。