打羽毛球減肥嗎

　　打羽毛球是一項全民運動，適用于男女老少。而一提到運動，大多數(shù)人關(guān)心的是這個運動是否有減肥效果。那么打羽毛球能減肥嗎？

　　一、打羽毛球減肥嗎

　　打羽毛球可以減肥。雖然打羽毛球不是特別劇烈，但也特別消耗體力，非常有利于減肥。多打羽毛球可以有效減肥。

　　二、為什么打羽毛球可以減肥

　　1.增加能耗

　　長期定期運動可以提高安靜狀態(tài)下的基本代謝率。人體在運動中消耗的能量是靜坐的幾倍到幾十倍。羽毛球也是一項全身運動，可以增加身體能量的消耗。

　　2.促進脂肪分解

　　脂肪是氧化能量供應(yīng)的主要物質(zhì)。羽毛球在有氧運動中長時間運動自然會消耗脂肪。此外，運動還會減少胰島素分泌，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

　　3.減少體脂

　　長期的羽毛球運動，尤其是中小強度的運動，可以增加人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)。打羽毛球時，肩膀、上臂和前臂的肌肉在上肢揮舞時被使用。前后步法的踏板、跨度和跳躍可以鍛煉臀部、大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)身時涉及的腹部、腰部和背部肌肉會增加體重，使身體去除多余的脂肪。

　　三、羽毛球打多久能減肥多久

　　羽毛球的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系，脂肪水解酶只能在耐力運動20分鐘后激活。因此，如果你想在打羽毛球時減肥，最好每次持續(xù)至少30分鐘，1到2小時。

　　四、羽毛球多久打一次減肥

　　積累一定量的運動可以發(fā)揮作用，打羽毛球的頻率對減肥也非常重要。最好每周做3-4次羽毛球運動。次數(shù)少，不能達到減肥的目的，但超過這個范圍，過度的運動強度會導(dǎo)致身體疲勞。