孕婦吃什么

　　孕婦懷孕期間的飲食關(guān)乎孕婦自己和胎兒的健康，要引起重視，有些日常食物對孕婦健康存在一定威脅，那么孕婦吃什么好呢?

　　一、孕婦吃什么好

　　1.檸檬

　　檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預(yù)防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調(diào)成飲料或泡水喝。

　　2.黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,能修復(fù)生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

　　3.牛肉

　　孕婦可以適量吃牛肉,牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,而且對免疫系統(tǒng)、皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康有良性促進作用。

　　二、孕婦的飲食原則

　　1.蔬菜和水果要多吃

　　蔬菜和水果一定要天天吃，它不僅能夠飽腹，減少孕媽咪對于薯片，碳酸汽水飲料等不健康食物的渴望，而且它富含多種人體所需的維生素，能夠幫助身體維持一個更好的平衡，減少脂肪的攝入，提高人體新陳代謝速率，預(yù)防各種孕期疾病，讓孕媽咪們每天都有一個很好的狀態(tài)。為了讓其中的營養(yǎng)能夠更好的吸收，最好能夠選擇清水烹煮來代替榨汁，因為在榨汁的過程中蔬菜以及水果的細胞都會破壞了，營養(yǎng)會大大的流失。

　　2.瘦肉也是要吃的

　　孕期為了維持一個好的身材，并不是一點葷食都不沾，瘦肉，雞蛋等都有著豐富的營養(yǎng)，每天都應(yīng)該吃一些，但是要控制好量，營養(yǎng)學(xué)家不建議給孕婦天天大魚大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能夠為百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，滿足孕婦身體對于蛋白質(zhì)的需求，另外多喝牛奶還有助于身體美白哦。

　　三、孕婦不能吃什么

　　1.像辣椒、咖喱、芥末等有刺激作用的食物

　　孕婦不能吃，可能會刺激腸胃，還有可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　2.咖啡、可可和紅茶等飲料

　　會使孕婦興奮，妨礙生長期的胚胎分裂，這類飲料不宜多喝。

　　3.桂圓

　　雖有補血安神、養(yǎng)血益脾的功效，但是性溫太熱，孕婦食用后容易出現(xiàn)漏紅、腹痛等癥狀，因此孕婦不宜吃桂圓。

　　4.螃蟹

　　有活血化瘀的功效，甲魚也有通血絡(luò)散淤塊的作用嗎，孕婦食用后有造成出血、流產(chǎn)的危險，孕婦不能吃螃蟹、甲魚、海帶這些有活軟堅作用的水產(chǎn)品。