暴飲暴食癥應(yīng)如何調(diào)整健康心理

　　在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的生活中，暴飲暴食癥也成為心理健康的隱形殺手，因?yàn)樗粌H影響著身體的健康，還在無形中侵蝕著我們的心理防線，讓我們?cè)谑澄锱c自我控制之間掙扎徘徊，那么面對(duì)這一挑戰(zhàn)，調(diào)整健康心理就成為了走出困境的關(guān)鍵一步，那么暴飲暴食癥應(yīng)如何調(diào)整健康心理？下面就讓我們?nèi)タ纯础?/p>

暴飲暴食癥應(yīng)如何調(diào)整健康心理

　　1、為什么吃東西？

　　吃東西其實(shí)就為了填飽肚子，讓身體正常運(yùn)作，別把食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)自己的方式，時(shí)間一長(zhǎng)，你可能就會(huì)在壓力大、無聊或者開心的時(shí)候，不管餓不餓，都會(huì)想找東西吃。這習(xí)慣可能不容易改，但一旦你意識(shí)到了，下次可能就會(huì)先想想是不是可以不吃。

　　2、暴飲暴食背后的秘密

　　試著記錄一周里那些計(jì)劃外的零食時(shí)間，看看你都在什么時(shí)候、什么地方、和誰一起，吃了些什么。分四塊記下來：

　　時(shí)間：你最想吃東西是什么時(shí)候?

　　地點(diǎn)和人：在哪兒吃?和誰一起?

　　食物和量：吃了什么?吃了多少?

　　情緒：當(dāng)時(shí)感覺怎么樣?如果記不住，就想想吃東西前發(fā)生了什么，是不是一首歌或者電話讓你情緒波動(dòng)了?

　　用這些信息，找出那些讓你容易失控的環(huán)境，下次遇到就知道怎么應(yīng)對(duì)了。

　　3、換個(gè)思路，別用食物穩(wěn)定情緒

　　翻翻你的日記，找出那些暴飲暴食的日子，在旁邊寫寫當(dāng)時(shí)的想法。提醒自己，每件事都有結(jié)果，慢慢來，別急。時(shí)間長(zhǎng)了，你可能就會(huì)更理性，情緒也會(huì)更穩(wěn)定，吃東西的沖動(dòng)也會(huì)小一些。

　　別忘了，還有很多小活動(dòng)能讓你放松，比如擦擦指甲油、讀讀詩(shī)。每天計(jì)劃做一兩件事，壓力來了也不怕。

　　4、享受美食，不要暴飲暴食

　　享受美食是好事，但要有節(jié)制。試試這幾個(gè)小貼士：

　　計(jì)劃飲食：想想多久吃一次你愛的美食，盡情享受，但別貪多。

　　算算熱量：把常吃的東西熱量記下來，挑熱量低的吃。

　　別餓著吃：餓的時(shí)候容易吃多，等大腦告訴你飽了，可能已經(jīng)吃多了。吃飽了再吃甜點(diǎn)，這樣情緒化的飲食就會(huì)少一些。

　　治療暴食癥，心理和行為治療都得跟上。改變不是一蹴而就的，要有信心，堅(jiān)持下去，慢慢來，就一定能擺脫暴食癥的困擾。