吃維c能提高免疫力嗎

　　維生素C作為一種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有“美白、增強(qiáng)抵抗力、抗氧化”之說(shuō)。于是，很多人每日服用各類維生素C，就連喝水的時(shí)候都喜歡來(lái)片維生素C泡騰片……那么問(wèn)題來(lái)啦！吃維c能提高免疫力嗎？

　　吃維c能提高免疫力

　　補(bǔ)充維生素C來(lái)促進(jìn)健康，漸漸走進(jìn)了很多人的視線，引起了大家的重視。因?yàn)槊刻炀S生素的足量攝入，不僅能增強(qiáng)免疫力對(duì)抗病毒的侵入，還能在后期促進(jìn)身體的康復(fù)。而維生素C的好處可不止于此，做好每天的正確補(bǔ)充，十分重要。

　　可以通過(guò)什么食物，更好地補(bǔ)充？

　　對(duì)于維生素C的攝入，建議優(yōu)先選擇天然維生素C。而生活中富含維生素C的食物十分豐富，主要在新鮮的蔬菜和水果中含量比較高。

　　1.水果包括：鮮棗、獼猴桃、草莓、橙子、火龍果、檸檬、柑橘等。

　　2.新鮮蔬菜包括：西蘭花、西紅柿、南瓜、芹菜等。對(duì)于蔬菜，要保證新鮮，維生素C才能有效補(bǔ)充。

　　3.粗糧中也含有一定維生素C，包括谷類、玉米等。

　　正確的補(bǔ)充量，每天是多少？

　　身體每天對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求都是有一定劑量的，如果攝入過(guò)多，身體無(wú)法吸收，還會(huì)產(chǎn)生反作用。

　　建議每人每天攝入100mg的維生素C，這個(gè)劑量一般日常多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補(bǔ)充。如果覺(jué)得這個(gè)量不好計(jì)算，可以每天吃一斤菜和半斤瓜果來(lái)保證攝入。

　　但是如果一段時(shí)間里你的身體對(duì)維生素C的消耗量增大，比如身體不適、熬夜加班、進(jìn)行了大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)等，僅僅依靠食物中的維生素C，可能會(huì)不夠，需要額外補(bǔ)充維生素C。但最高攝入量不要超過(guò)1000mg/日。

　　如果長(zhǎng)期每天攝入1~4g或以上，會(huì)引起腸胃不適，使身體的免疫力下降，還會(huì)加速腎和膀胱結(jié)石的形成等。

　　雖然維生素C本身有很多效用，但有證據(jù)已經(jīng)證實(shí)：若長(zhǎng)期、過(guò)量地服用，會(huì)帶來(lái)發(fā)生以上不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。